Das Atmen durch die Nase bietet gegenüber der Mundatmung mehrere gesundheitliche Vorteile. Diese Vorteile betreffen nicht nur die Atmung selbst, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden und die Gesundheit des gesamten Körpers. Hier sind die Hauptgründe, warum das Atmen durch die Nase besser ist:
1. Bessere Luftfiltration und Reinigung
Schutz vor Schadstoffen
- Nasenhaare und Schleim: Die Nase ist mit feinen Haaren (Zilien) und Schleim ausgekleidet, die als erste Schutzbarriere dienen. Diese fangen Staub, Pollen, Bakterien und andere Luftpartikel ab, bevor sie in die Lunge gelangen. Dadurch wird die Luft, die durch die Nase eingeatmet wird, gründlich gefiltert und gereinigt.
- Vermeidung von Infektionen: Die Nasenatmung verringert das Risiko von Atemwegsinfektionen, da viele Keime und Bakterien bereits in der Nase abgefangen werden, bevor sie die unteren Atemwege erreichen.
2. Anpassung der Lufttemperatur und -feuchtigkeit
Optimale Bedingungen für die Lunge
- Luftbefeuchtung: Beim Einatmen durch die Nase wird die Luft angefeuchtet. Dies ist besonders wichtig, um die Atemwege und die Lunge vor Austrocknung zu schützen, was die Atmung effizienter und angenehmer macht.
- Lufterwärmung: Die Nase erwärmt die eingeatmete Luft, bevor sie in die Lunge gelangt. Warme Luft ist weniger belastend für die Atemwege und kann das Risiko von Atemwegsreizungen, insbesondere bei kalter Witterung, verringern.
3. Effizientere Sauerstoffaufnahme
Bessere Versorgung des Körpers
- Stickstoffmonoxid (NO): Die Nasenhöhlen produzieren Stickstoffmonoxid, ein Molekül, das beim Einatmen durch die Nase in die Lunge gelangt. Stickstoffmonoxid verbessert die Sauerstoffaufnahme in den Lungenbläschen (Alveolen) und erweitert die Blutgefäße, was die Effizienz der Sauerstoffversorgung des Körpers erhöht.
- Tieferes Atmen: Die Nasenatmung fördert eine tiefere und langsamere Atmung, die den Sauerstoffaustausch in der Lunge optimiert. Dies trägt zu einer besseren Sauerstoffversorgung des gesamten Körpers bei.
4. Förderung der richtigen Atemtechnik
Verbesserung der Atemmuster
- Vermeidung von Hyperventilation: Die Nasenatmung begrenzt die Luftmenge, die pro Atemzug eingeatmet wird, was dazu beiträgt, eine Überatmung (Hyperventilation) zu vermeiden. Dies ist besonders wichtig, um ein gesundes Verhältnis von Sauerstoff und Kohlendioxid im Blut aufrechtzuerhalten.
- Aktivierung des Zwerchfells: Das Atmen durch die Nase fördert die Zwerchfellatmung, bei der das Zwerchfell (der wichtigste Atemmuskel) effizienter arbeitet. Dies führt zu einer tieferen Atmung und einer besseren Lungenfunktion.
5. Reduktion von Schnarchen und Schlafapnoe
Verbesserung der Schlafqualität
- Verhinderung von Mundtrockenheit: Das Atmen durch die Nase verhindert, dass der Mund austrocknet, was häufig bei Mundatmern auftritt. Ein trockener Mund kann zu Halsschmerzen, Zahnproblemen und erhöhter Anfälligkeit für Infektionen führen.
- Verminderung von Schnarchen: Nasenatmung hilft, den Luftstrom gleichmäßig zu halten und die Wahrscheinlichkeit von Schnarchen zu reduzieren, das oft durch eine Verengung der Atemwege während der Mundatmung verursacht wird.
- Schlafapnoe: Die Nasenatmung kann die Symptome der Schlafapnoe verringern, da sie die Atemwege während des Schlafs offener hält und die Atmung stabilisiert.
6. Förderung des Gleichgewichts im Nervensystem
Einfluss auf das autonome Nervensystem
- Beruhigungseffekt: Das Atmen durch die Nase aktiviert den Parasympathikus, den Teil des autonomen Nervensystems, der für Ruhe und Entspannung zuständig ist. Dies kann dazu beitragen, Stress zu reduzieren und den Körper in einen ruhigeren Zustand zu versetzen.
- Stressreduktion: Durch die Nasenatmung wird die Herzfrequenz gesenkt und die Atmung verlangsamt, was zu einem insgesamt ruhigeren und ausgeglicheneren Zustand führt.
7. Verbesserte sprachliche Fähigkeiten und Entwicklung
Bedeutung für Sprache und Kieferentwicklung
- Förderung der richtigen Kieferentwicklung: Nasenatmung unterstützt die normale Entwicklung des Kiefers und des Mundraums. Kinder, die überwiegend durch den Mund atmen, neigen eher zu Zahnfehlstellungen und einem verengten Gaumen.
- Verbesserung der Sprache: Nasenatmung fördert eine bessere Sprachentwicklung, da sie den Mundraum frei hält und so die Artikulation und Aussprache optimiert.
Fazit
Das Atmen durch die Nase ist aus vielen Gründen besser als die Mundatmung. Es bietet eine effektive Luftfiltration, schützt die Atemwege vor Trockenheit und Kälte, verbessert die Sauerstoffaufnahme, unterstützt die richtige Atemtechnik und fördert die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Darüber hinaus trägt die Nasenatmung zur Reduktion von Schlafstörungen bei, fördert das Gleichgewicht im Nervensystem und unterstützt eine gesunde Kieferentwicklung. Aus diesen Gründen sollte das Atmen durch die Nase, wann immer möglich, bevorzugt werden.
